| Muistilista keihäänheittäjän kevään harjoitteluun |
| Kirjoittanut Hannu Kangas | |
| 14.03.2007 | |
Muistilista keihäänheittäjän kevään harjoitteluun1. Heittäminen tärkeimmäksi asiaksi - Heittämään elimistö levänneenä => Heittoharjoitusten alla lepopäivä tai palauttava harjoitus - Pääpaino tekniikassa => Aina osasuorituksista vauhdillisiin, saadaan tarpeellinen määrä heittoja => Myös kovavauhtisia jo talvella, tietenkin terveyden ehdoilla => Keihään kanssa paljon juoksemista ja mallailuja = osaharjoitteita => Kaksi heittoharjoitus viikkoon => Keskittyminen tekniikan ongelmakohdista yhteen asiaan kerralla, ei liian moneen asiaan 2. Räjähtävä voima esiin - Voimaharjoittelussa vältettävä jumittavia punttiharjoituksia => Rajoja tulee hakea, mutta ei liikaa kovia maximisarjoja => Punttisarjat mielellään vaihtuvalla kuormalla, siis kevyestä raskaaseen => Punttisarjat on hyvä päättää nopeaan sarjaan - Kuulanheittoharjoitukset kovilla tehoilla 3. Nopeus ja kimmoisuus esiin - Juoksemista joka heittoharjoitukseen, RENTOA tekemistä => Ristiaskeljuoksua, myös eri rytmeistä => Pitkät vedot: 60-150 metrisiä 50-70 % maksimivauhdista => Lyhyet vedot: 30-50 m 70-100 % maksimista => Heittoharjoitukseen sopii mainiosti kaksi juoksuosiota. Esim: Ennen heittoa verryttelynä 3 x 80 m ja päälle 5 x 40 m - Hyppyjä joka heittoharjoitukseen, mutta ei tarvitse tehdä mahdottomasti Esim: 1. heittoharjoitus => 3 x 4 x 5 – aitaa, ilman välihyppyä, suhteellisen matalilla aidoilla, pitkät välit 2. heittoharjoitus => 2 x 4 x 5- vuoroloikka => 2 x 3 x 3- tassu 4. Liikkuvuus esiin - Venytellä pitää ja hyvin ! => Joka harjoituspäivän ilta kaikki lihakset läpi käyvä perusvenyttely, min. 30 min ! => Ennen harjoitusta ei liian pitkää venyttelyä, vaan hyvä lämpö lyhyehköt venytykset (riippuu urheilijasta) => Välittömästi treenin jälkeen ei kannata venytellä, vaan ilta parempi => Olkapään liikkuvuus koko ajan mukana - Hierontaa tarpeen mukaan 5. Ei vielä liikaa herkistelyä - Täytyy uskaltaa treenata vielä kovaa => Tärkeimmät kilpailut heinä-elokuussa => Peruskuntokausi hyvä olla kevään ohjelmassa, että elimistö jaksaa ottaa vastaan kovaa tehoharjoittelua loppukeväästä ja alkukesästä - Harjoittelun, lue ohjelmoinnin, rytmitys erittäin tärkeää 6. Terveyden ehdoilla - Urheilijan oman kehon kuuntelu tärkeää - Palauttavaa ja huoltavaa harjoittelu pitää elimistön ja hermoston vireystilassa => Elimistö vaatii kovan tehoharjoittelun vastapainoksi matalatehoista, pitkäkestoista harjoitusta sekä tietysti puhdasta lepoa. => Keihäänheittäjälle sopii mainiosti pitkäkestoinen (45-90 min) sauvakävely, juoksu, hiihto, uinti, melonta jne. 7. Kokonaisuus ratkaisee Kokonaisuuteen kuuluu normaalin harjoittelun lisäksi myös: - Säännöllisestä elämänrytmi - Terveellinen ruoka - Toimivat ihmissuhteet - Jalat maassa eläminen - Huumorinkukka rinnassa kulkeminen - Opiskelun, työn, armeijan kunnialla hoitaminen => Tasapainoinen urheilija => Kehitystä !
|
|
| Viimeksi päivitetty ( 15.03.2007 ) |